Revenir au corps : 3 portes d’entrée simples pour se reconnecter à soi

Dans un quotidien rythmé par le mental, les écrans et les sollicitations constantes, revenir au corps devient une nécessité plus qu’un luxe. Cette reconnexion est essentielle pour retrouver de l’apaisement, de la clarté, mais aussi pour mieux comprendre ce qui se passe en nous.

Dans cet article, je te propose de découvrir 3 portes d’entrée simples et accessibles pour revenir au corps, inspirées de la pratique du yoga (et applicables même sans tapis).

Pourquoi est-ce si facile de se couper de son corps ?

Le mental fonctionne à plein régime : il anticipe, analyse, planifie. Résultat : on passe des heures « dans la tête », sans même s’en rendre compte.
Et pourtant, le corps, lui, continue de parler. Il envoie des signaux – tensions, douleurs, fatigue – mais ils sont souvent ignorés, repoussés ou survolés.

Revenir au corps, c’est prendre un temps pour ressentir plutôt que réfléchir. C’est sortir de l’hyperstimulation mentale pour retrouver un ancrage plus stable et plus juste.

Revenir au corps : 3 portes d’entrée accessibles

Voici 3 manières concrètes de te reconnecter à ton corps, que tu sois chez toi, au travail ou sur ton tapis de yoga.

1. Le souffle : une ancre toujours disponible

La respiration est un lien direct entre le corps et le système nerveux.
En prendre conscience, c’est déjà revenir ici et maintenant.

Tu peux commencer par observer le souffle sans le modifier : où est-il ? Rapide ou lent ? Haut perché ou profond ?
Puis, si tu le souhaites, allonge légèrement l’expiration : c’est un signal de sécurité pour le corps, qui favorise l’apaisement.

✨ Astuce simple : 3 minutes de respiration consciente, c’est souvent suffisant pour calmer l’agitation intérieure.

2. Le contact : s’ancrer par les points d’appui + explorer le corps avec un scan corporel

Une des manières les plus simples de revenir au corps, c’est de diriger ton attention vers ce que ton corps touche.
Sol, vêtements, chaise, coussin… Tous ces points d’appui peuvent devenir des repères d’ancrage, surtout dans les moments où le mental s’emballe ou où l’émotion monte.

Prendre conscience des zones de contact, c’est rappeler au système nerveux que tu es en sécurité, ici et maintenant. C’est une manière concrète de redescendre dans ton corps sans forcer.

Pour aller un peu plus loin dans cette reconnexion, tu peux aussi utiliser un outil simple et très puissant : le scan corporel.

Il s’agit de balayer ton corps avec ton attention, des pieds jusqu’à la tête (ou inversement), en observant les sensations sans jugement : chaleur, picotements, tensions, zones neutres… Ce n’est pas une recherche de bien-être immédiat, mais plutôt un acte d’écoute. Une manière de dire au corps : je suis là, je t’écoute.

✨ Pratique express : prends 2 minutes pour ressentir les appuis de ton corps, puis fais un scan rapide de tes pieds à ton crâne. Sans rien changer, juste observer.

3. Le mouvement lent : retrouver la sensation dans l’action

Prendre le temps de bouger lentement permet d’écouter le corps autrement. On quitte l’automatisme pour entrer dans la conscience.

Ce peut être une transition fluide entre deux postures de yoga, un étirement dans ton salon ou même un simple geste de la vie quotidienne (se lever, s’étirer, marcher…).

Le mouvement lent ouvre un espace pour ressentir sans juger. Il donne au corps la parole.

✨ Pratique : choisis un geste quotidien (te lever, t’habiller, te laver les mains) et effectue-le à moitié de la vitesse habituelle, en y mettant toute ta présence.

Revenir au corps au quotidien : un entraînement doux et progressif

Ces 3 portes d’entrée ne demandent pas de matériel, ni de rituel complexe. Elles peuvent s’intégrer dans ton quotidien, sans effort, mais avec intention.
L’essentiel est dans la régularité : un peu chaque jour vaut mieux qu’un grand moment par mois.

Et si tu veux aller plus loin, ces approches sont au cœur de ma pratique de Yin Yoga et de Hatha Yoga, que j’enseigne à travers mes cours, programmes et accompagnements. Je travaille actuellement sur un programme de groupe, La Parenthèse Yin, pour faire ce cheminement ensemble cet été. Si tu veux en savoir plus et être prévenu-e quand les portes ouvriront, tu peux t’inscrire sur la liste d’attente (qui ne t’engage à rien, juste à accepter de recevoir les infos par mail et bénéficier des bonus exclusifs réservés à la liste d’attente 😉).

Conclusion : revenir au corps, c’est revenir à soi

Revenir au corps, c’est revenir à un espace plus stable, plus vrai. C’est une manière de se sentir moins submergé·e par le mental ou les émotions.
C’est aussi le début d’un rapport plus juste à soi, basé sur l’écoute, la douceur et la présence.

Et toi, quelle est ta porte d’entrée favorite pour revenir au corps ?

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